あなたのダイエットを支援するサラダレシピ

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おいしく食べてしかもダイエットになる食事です。カロリー控えめで栄養のあるサラダを紹介します。

ギリシャ風サラダ

いつものサラダをお洒落にギリシャで有名なフェタチーズでおいしくダイエット

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4人分材料
・大き目トマト3個
・キュウリ2本
・赤玉ねぎ1コ
・オリーブオイル1/4カップ
・レモン汁小さじ4
・オレガノドライ小さじ1 1/2
・塩 コショウ
・フェタチーズ1カップ
・ブラックオリーブ6個

ひと口大に切ったすべての材料を混ぜあわせレモン汁、オレガノ、塩コショウで味をつけ最後にフェタチーズとオリーブを散らします。

ツナとひよこ豆のサラダ

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4人分材料
・ガルバンゾ 1缶 水煮缶詰め
・マヨネーズ 大さじ2
・ブラウンマスタード 大さじ2
・スウィートピクルスみじん 大さじ1
・玉ねぎ みじん適量
・塩コショウ

ボウルに全ての材料を入れ混ぜ合わせる。お皿にサラダ菜などを引き盛り付ける。

フルーツサラダ

混ぜるだけの簡単フルーツサラダ シナモン風味のトルティーヤを添えてフレンチ気分

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4人分材料
・キィウイフルーツ
・ゴールデンアップル
・ラズベリー
・イチゴ
・フルーツジャム大さじ3
・白砂糖大さじ2
・ブラウンシュガー大さじ1
・フラワートルティーヤ
・溶かしバター適量
・シナモンシュガー大さじ2
  1. 大きなボウルで、キウイ、ゴールデンデリシャスりんご、ラズベリー、イチゴ、白砂糖、ブラウンシュガー、フルーツジャムを混ぜます。冷蔵庫で15分以上なじませる。
  2. 溶かしバターをトルティーヤに塗ります。三角にカットし、大きなベーキングシートの上に配置します。シナモンシュガー適量を茶こしなどを使い振りかけます。
  3. 予熱したオーブン8〜10分焼き、冷まして置きます。冷たく冷えたフルーツに添え完成。

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